Yoga Relaksacja
Do stanu relaksu doprowadzają różne odmiany treningów;– poprzez układ ćwiczeń fizycznych / metoda Jacobsona, hatha joga/
– poprzez autosugestię / trening Schultza/
– wizualizacja
– ćwiczenia koncentracji
Metoda Jacobsona
Metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz odczuwania tych dwóch stanów. Z czasem ćwiczący wytwarza w sobie nawyk samoczynnego rozluźnienia ciała w sytuacji gdy rozluźnienie mięśnie nie powoduje przeciążenia aparatu ruchu.
Etapy relaksu wg Jacobsona
– wykonywanie celowych ruchów, w celu napinania i rozluźniania określonych grup mięśni,
– odczuwanie wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego,
– wyuczenie się nawyku rozluźniania mięśni,
Metoda Schultza
Jest to metoda oddziaływania na własny organizm i życie psychiczne przez odprężenie i koncentrację. Etapy relaksu wg Schultza
- odczucie ciężaru ciała
- uczucie ciepła ciała,
- uspokojenie pracy serca,
- uspokojenie oddechu,
Biografia : M. Grabara, J. Szopa Asany jogi dla współczesnego człowieka AWF Katowice 2013