2018-11-29 - REGULAMIN MIKOŁAJKOWYCH KONKURSÓW

KONKURSY DLA  KOBIET
•    PLANK czyli deska z obciążeniem 
1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami, nogi złączone, wyprostowane,
 ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.
2) Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Wzrok skierowany w dół.
3) Pozycję utrzymujemy do czasu, kiedy jesteśmy w stanie kontrolować ustawienie ciała.

•    WAGA  PŁACZU  
Trzymanie obciążeń o wadze 2,5 kg na wyprostowanych rękach na wysokości  (w momencie utraty kąta prostego pomiędzy rękami, a ciałem czas zatrzymuje się)

Wygrywa – najdłuższy czas łączny z dwóch konkurencji.
                                          
NAGRODY:
- I miejsce  – karnet OPEN Optimum na 1 m-c + torba sportowa
- II miejsce – 4 wejścia na aqua aerobik lub basen
- III miejsce – 4 wejścia  na siłownie lub fitness

KONKURSY DLA  MĘŻCZYZN
•    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1)    Podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka
2)    Dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu. 
3)    Zabroniona jest pomoc nóg, wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami.  Nogi trzymamy złączone lub skrzyżowane.  Nie będą zaliczane podciągnięcia crossfitowe, np butterfly pull-ups. 
4)    Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach

•    WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ  (wyciskanie żołnierskie) – 30 kg
1)    Zawodnik po zdjęciu sztangi ze stojaków umieszcza ją  na wysokości górnej części klatki piersiowej. Wyciska ciężar 30 kg nad głową  do wyprostowania rąk.
2)    W najwyższej pozycji ramiona są ustawione równolegle do siebie i są na jednej  płaszczyźnie z głową
3)    W ruchu powrotnym opuszczasz sztangę do pozycji wyjściowej na klatkę piersiową, prowadząc łokcie przez cały czas skierowane lekko do przodu, przed gryf. 

Wygrywa – największa łączna ilość powtórzeń z dwóch konkurencji

NAGRODY:
- I miejsce – karnet OPEN Siłownia na 1 m-c + torba sportowa
- II miejsce - karnet 4 wejść na basen
- III miejsce– karnet 4 wejść  siłownie 
 
Powrót