Yoga Relaksacja

Do stanu relaksu doprowadzają różne odmiany treningów;
–        poprzez układ ćwiczeń fizycznych / metoda Jacobsona, hatha joga/
–        poprzez autosugestię / trening  Schultza/
–        wizualizacja
–        ćwiczenia koncentracji
Metoda Jacobsona 
Metoda ta polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz odczuwania tych dwóch stanów.  Z czasem ćwiczący wytwarza w sobie nawyk samoczynnego rozluźnienia ciała  w sytuacji  gdy rozluźnienie mięśnie nie powoduje przeciążenia aparatu ruchu.
 Etapy relaksu wg Jacobsona 
–        wykonywanie celowych ruchów, w celu napinania i rozluźniania określonych grup mięśni,
–        odczuwanie wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego,
–        wyuczenie się nawyku rozluźniania mięśni,

Metoda Schultza    
Jest to metoda oddziaływania na własny organizm i życie psychiczne przez odprężenie i koncentrację. Etapy relaksu wg Schultza 
                  - odczucie ciężaru ciała
                  - uczucie ciepła ciała,
                  - uspokojenie pracy serca,
                  - uspokojenie oddechu,
     
 Biografia : M. Grabara, J. Szopa Asany jogi dla współczesnego człowieka AWF Katowice 2013
Powrót