Jak skorzystać z sauny ?
Jak należy korzystać z sauny?• Generalną zasadą jest by w saunie wypoczywać i nie zabierać do niej codziennego pośpiechu. Z sauny można korzystać 2-3 razy w tygodniu. Przed wizytą w saunie powstrzymaj się od jedzenia i picia na kilka godzin przed sauną. Niedobre jest także przebywanie w saunie z pustym żołądkiem.
• Pobyt w saunie powinien być podzielony na kilka etapów, a przed wejściem do sauny należy się odpowiednio przygotować. Zanim wejdziemy do sauny należy zdjąć wszystkie metalowe ozdoby i wziąć prysznic, który oczyści skórę ułatwiając pocenie, przemawiają za tym również względy higieniczne. Po wyjściu z pod prysznica należy dokładnie osuszyć skórę ręcznikiem a wchodząc do sauny zabierać ze sobą drugi, suchy ręcznik. Unikaj ubrań (jak kostium kąpielowy, który ogranicza cyrkulację i hamuje wydzielanie potu) oraz sztucznych materiałów.
• Po wejściu do sauny układamy ręcznik na ławie i siadamy lub kładziemy się na nim. Pierwszy pobyt w saunie powinien trwać od kilku do kilkunastu minut, po czym należy przejść do fazy schładzania organizmu.
• Rozgrzane w saunie ciało należy schłodzić zimną wodą pod prysznicem w strefie natrysków lub natrzeć ciało zimnym lodem . Nie należy robić tego zbyt gwałtownie, aby nie doszło do szoku termicznego. Po ochłodzeniu organizmu należy spędzić jeszcze kilka minut w normalnej, pokojowej temperaturze w strefie relaksu na ceramicznych leżankach.
• Po wystudzeniu organizmu pora na kolejny cykl ogrzewania, tym razem po wejściu do sauny można zając miejsce na wyżej położonej ławie, gdzie panuje również wyższa temperatura. Po kilkunastu minutach, gdy uznamy, że organizm rozgrzał się już wystarczająco przechodzimy znowu do schładzania w zimnej wodzie. Pobyt w saunie należy przerwać również wtedy, gdy zauważymy pierwsze oznaki przegrzania takie jak osłabienie, ucisk na klatkę piersiową, przyspieszone bicie serca. W czasie jednego seansu w saunie powinno się przejść dwa lub trzy cykle ogrzewania .
• Po wyjściu z sauny wskazane jest wypicie umiarkowanej ilości wody mineralnej, soku owocowego lub z warzyw. Prawdziwą przyjemnością po saunie jest masaż ciała.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny:
• nadciśnienie
• choroby skóry
• ciąża
• przeziębienie
• niewydolność krążenia
• padaczka
• kamica nerkowa
• schizofrenia i inne schorzenia psychiczne
• choroby nowotworowe
• gruźlica
• choroby weneryczne
• wszystkie choroby w okresie ostrym i podostrym
• menstruacja
• ostre stany zapalne
"Nic nie jest lepiej wynagradzane niż troska o swoje ciało"
